Чтобы перестать есть сладкое и мучное навсегда нужно понимать причину и в этом нам поможет психология.
Возможно, вы уже пробовали ограничивать себя:
- Отказывались от сладкого на силе воли,
- Заменяли сахар на стевию, а мучное на фрукты.
- Переходили на горький шоколад
- Пытались заниматься спортом
Да, на какой-то период это работало, и вы думали, что зависимость от сладкого побеждена. Но через пару недель или месяцев вы снова пили чай или кофе с сахаром, покупали круассаны, печеньки и тортики.
Почему так тяжело отказаться от сладкого и как же перестать есть сладкое и мучное навсегда – читайте в статье. Вас ждут 10 шагов, который помогут вам навсегда избавиться от психологической зависимости от сладкого или, как минимум, сильно сократить его потребление.
Шаг 1. Найдите выгоды
Вы могли слышать, что глюкоза нужна для работы мозга и поэтому сладкое нужно есть. Это полная ерунда. Все, что нужно мозгу, есть в обычной пище. Сложные углеводы — главный источник глюкозы.
Мы едим сладкое и мучное не потому, что там есть какие-то микроэлементы, необходимые для жизни. Вовсе нет.
Тяга к, сладкому и мучному — это не потребность тела, а потребность психики!
Психике в обычной жизни не хватает чего-то такого, что она получает от сладкого. Поэтому, первым шагом в избавлении от сладкого – это понять, недостаток чего оно в нашей жизни замещает.
Чтобы понять что мучное или сладкое восполняет в вашей жизни ответьте на вопрос: что для вас значит сладкое? Что это вам дает?
Например, это возможность:
- расслабиться,
- отдохнуть,
- отключиться от обязанностей и проблем,
- уделить немного времени на себя,
- получить удовольствие.
Сладкое же не просто еда, а еще и времяпрепровождение. Мы часто идем отдохнуть, но маскируем это желание за тем, чтобы выпить кофе с пирожным.
Мы можем использовать сладкое, чтобы иметь возможность легально себя порадовать. Например, в напряженном рабочем дне мы не отрываясь от компьютера едим вкусняшки.
Чуть позже мы поговорим о том, в чем здесь проблема. А пока – второй шаг.
Шаг 2. Найдите страхи
Выгоды – это еще не все. Если есть плюс, должен быть и минус. А минус – это страхи. То есть, проблемы, которые мы избегаем с помощью сладкого и мучного.
Представьте, что сладкое, мучное (острое, соленое и т.д.) ушло из вашей жизни. Что в этом случае плохого произойдет?
Например:
- будет скучно,
- не смогу получить удовольствие,
- не будет повода отдохнуть,
- не смогу себя порадовать
- придется все время заниматься делами
Если вы понимаете выгоды и страхи – это очень важно. Если представить, что вы перестали есть пирожные, пить сладкий кофе с круассанами, поедать шоколад и тортики, вы окажетесь лицом к лицу с какими-то неприятными вещами.
Из жизни резко пропадет «макияж» и обнажатся проблемы, которые мы ощущаем, но особо не обращаем на них внимания.
Это написала одна моя клиентка во время поиска своих выгод, страхов, избытка негативных и отсутствия позитивных ресурсов.
Шаг 3. Поймите роль сладкого
Зависимость от сладкого – это маскировка реальных проблем с помощью дополнительного удовольствия и ритуалов, которые сопровождают поедание вкусняшек. Именно поэтому вы не можете избавиться от них по-настоящему.
Проблемы создают напряжение, а сладкое его компенсирует. Как только вы ограничиваете себя в мучном, сахаре, шоколаде – напряжение начинает давить.
Дальше есть 2 варианта:
- Вернуться к сладкому и не обращать внимание на проблемы
- Обратить внимание на проблемы, решить их, и тогда потребность в сахаре и вкусняшках рассосется сама собой
Те, кто пытаются контролировать тягу к сладкому на силе воли терпят неудачу именно потому, что диеты и ограничения не убирают причину! Это все равно, что пытаться придавить у выкипающей кастрюли крышку, но не выключить огонь под ней.
Решение проблем, которые создают влечение, приводит к тому, что психологическая зависимость от сладкого просто исчезает. Дальше в статье мы как раз этим и займемся. Это гораздо более простой и короткий путь, чем путь силы воли, диет и самоконтроля.
Обычно мы не видим проблем, т.к. просто смотрим в другую сторону. Но сейчас – самое время обратить внимание на причину нашей тяги к сладкому и зависимости от сахара. А для этого поймем, недостаток чего мы с помощью сладкого компенсируем.
Шаг 4. Найдите избыток негативного
Представьте свою эмоциональную сферу, как шарик. Она может раздуваться, а может сдуваться. Когда шарик надут, крепок – мы чувствуем себя нормально. Нам умиротворенно, безопасно и спокойно.
Если его сжимать, шарик будет хотеть «расправиться», уравновесить проблемы и неприятности удовольствием. Для этого мы едим сладкое и используем прочие быстрые удовольствия.
Давайте найдем, что наш шарик сжимает? Для этого подумайте, что с вами в жизни негативного происходит:
- Где вы не чувствуете себя в безопасности?
- Где вынуждены терпеть то, что вам не нравится?
- Где подавляете свои чувства и желания?
- Где сталкиваетесь с избыточной нагрузкой?
- От чего испытываете негативные эмоции?
- О чем тревожитесь и постоянно переживаете?
Потребность в сладком идет рука об руку с усталостью и истощением, с избытком проблемных переживаний, стресса, тревоги. Когда мы переживаем эмоции, нам кажется, что мы ничего не делаем, но это не так. Нервная система-то работает. Если мы долго переживаем негативные эмоции – это еще как истощает.
Шаг 5. Определите нехватку позитивного
Шарик эмоциональной сферы «сдувается», когда удовольствия нет, а есть много неприятных эмоций, например, тревога, страх, обида, разочарование. Он «раздувается», когда мы получаем телесное удовольствие, испытываем приятные чувства и эмоции.
Однако может быть и так, что ничего негативного в нашей жизни особо-то и нет. Живем обычной жизнью, она нас вроде бы устраивает. Поэтому обратим внимание на вторую сторону медали — позитивную. Если в жизни нет негатива, не факт, что в ней есть достаточно позитива.
Жизнь дает всем нам, как минимум, некоторую усталость. И это должно быть скомпенсировано позитивным ресурсом (как минимум, полноценным отдыхом), чтобы не пришлось прибегать к сахару и «зажорам». Все должно быть уравновешено.
Подумайте, чего позитивного вам не хватает:
- Где у вас недостаточно свободы?
- Где недостаточно интереса?
- Где недостаточно телесного удовольствия?
- Где мало отдыха (в первую очередь, для психики)?
- Где мало радости?
Если жизнь выглядит «обычной» или даже «обыденной», в ней мало позитивного ресурса. В этом случае наш шарик просто «не надувается». Отсутствие позитива замещается мучным и сладким.
Теперь продолжим. Самое время подумать, а на самом ли деле сладкое выполняет свою «работу»?
Шаг 6. Определите ложность замены
Отсутствие подлинных эмоций не заменить круассаном. Утомление не снять тортиком с кофе. Раздражение или постоянную скуку не убрать шоколадкой.
Вот, что написала та же клиентка на этом этапе:
Посмотрите правде в глаза и скажите себе честно, неужели сладкое действительно дает вам то, что оно замещает? Если в вашей жизни много скуки, неужели оно избавляет от нее? Если много усталости, неужели дает бодрость? Если много грусти, неужели дает радость?
Как правило, мы обращаем внимание на сам момент удовольствия. Сколько это? 5 минут? 20 минут? 1 час? Мы думаем, что сладкое помогает почувствовать себя лучше и эти 20 минут удовольствия от шоколадки поддерживают иллюзию, что это действительно так. Но это НЕ ТАК!
Когда мы едим (или курим или употребляем алкоголь), чтобы компенсировать нехватку свободы, справиться со скукой или расслабиться, это работает очень короткое время. А потом становится только хуже.
Потому что вместо одной проблемы (с ресурсами) становится, как минимум, 2: недостаток ресурсов, а теперь еще и лишний вес. Или 3, если к весу добавляется проблема здоровья.
Посмотрите правде в глаза и скажите себе честно — сладкое не замещает в вашей жизни недостатка позитивных ресурсов и не спасает от избытка негативных.
Шаг 7. Подсветите реальные последствия
Мы часто думаем «от одной конфетки ничего не будет» и так каждый день едим одну (или не одну) конфетку уже много лет. А теперь посмотрите и проследите связь между ежедневными шоколадками, мучным или 5-й чашкой кофе с тремя ложками сахара (или полуторалитровой «Колой») и вашим здоровьем, лишними килограммами и состоянием кожи.
Пред диабет или диабет – вещь очень неприятная. А ведь он развивается, если у вас есть предрасположенность, и если вы создаете подходящие условия. Вы знаете, что такое трофические язвы? Это когда кожа на ногах лопается и не заживает.
Довольно невинная картинка. Желающие могут легко найти в интернете, как это выглядит на самом деле. Зрелище малоприятное
Вы знаете, что такое инсулинозависимость? Это когда вы должны постоянно колоть инсулин, иначе можете впасть в кому и не выжить, если не придет помощь.
«Одна конфетка» уже не кажется такой невинной, не так ли?
На этом шаге я призываю сделать 3 вещи:
- Понять свое реальное состояние здоровья и его риски
- Увидеть, как сладкое на вас влияет
- Оценить, что ждет ваше здоровье, вес и внешность через 3–5 лет при том же употреблении сладкого
Когда вы смотрите в будущее и видите там реальность, меняется и отношение к сладкому. Знаете, почему курильщики покупают сигареты с фотографиями рака горла, эмфиземы и не обращают на них внимания?
Они «знают» о последствиях курения, но они не видят эти последствия в своем будущем.
Они не связывают эти последствия с собой, не считают их для себя реальностью и не видят их приближения с каждой затяжкой. Не будем уподобляться легкомысленным курильщикам.
Посмотрите в свое будущее. Нарисуйте его, если хотите. Увидьте РЕАЛЬНЫЕ последствия, которые УЖЕ наступают.
Шаг 8. Определите посильный уровень изменений
Психологи любят говорить: «Тебе надо перестать жить так, как ты живешь! Тогда и проблемы не будет! Как будто развестись, сменить работу, перестать все контролировать и отстаивать свои границы – это дело 5 минут.
Психологам хорошо. Рот закрыл – рабочее место убрано. Совет дал, а дальше – это проблемы клиента ему следовать. Ведь если он совету не следует, значит не берет ответственность за свою жизнь. Плохой клиент, несите следующего.
Забыл сказать, что так говорят плохие психологи. Некоторые из них по недоразумению считаются хорошими.
Хороший психолог понимает, что «менять жизнь» — это совет из серии «мыши, станьте ежиками». Стратегия хорошая, но как осуществить не понятно.
А еще он понимает, что у каждого клиента есть посильный объем изменений. Ведь нельзя требовать от пятиклассника решать дифференциальные уравнения. Как и от обычного человека нельзя требовать рекордов в беге на 100 м. Особенно если все это время он бегал только в магазин за сладким.
Поэтому определим посильный уровень изменений.
Что малое сейчас возможно, чтобы сдвинуть ситуацию в лучшую сторону?
Конечно, держите в уме решение проблемы целиком. Но относитесь к этому, как к задаче, которая не терпит наскока и требует подготовки.
Шаг 9. Заботимся о своих ресурсах
Допустим, вы терпите неудобства на работе из-за шумных коллег, с которыми неприятно работать. Менять работу вы пока не готовы.
Задача стоит проще: как сейчас чувствовать меньше негатива и получать чуть больше позитива? Какие инструменты у меня сейчас есть?
- Можно ли меньше времени проводить с этими людьми?
- По силам ли вам переехать в другой кабинет?
- Можете ли вы поговорить с коллегами, чтобы они потактичнее себя вели?
Если вы испытываете много скуки и ленитесь, начните с составления списков желаний. Но не больших желаний, а коротких – что вы хотите прямо сегодня? Ну или сегодня-завтра.
- Возможно, вы прямо сегодня хотите лечь спать пораньше, чтобы выспаться?
- Может быть вы хотите просто горячий душ и чтобы вас полчаса никто не беспокоил?
- Может быть, вы хотите, чтобы дети, а не вставали в 6 утра гулять с собакой?
Кстати, если у вас много скуки и вы часто ленитесь, это говорит о самозапретах. Вы много запрещаете себе, сами ограничиваете источники радости и интереса. Чтобы разобраться с этим подробнее, прочтите статью про лень.
Шаг 10. Заботимся о теле и восстановлении
Очень часто сладкое — спутник утомления.
Зависимость от сладкого в такой ситуации — это попытки восстановить силы там, где восстановления нет.
Возможно, вы спите по 5 часов, потому что всегда так спали и работаете по 12 часов, потому что всегда так работали. Вот только 10 лет назад это было легко, а сейчас уже не так просто.
Внимательно наблюдайте за утомлением. Мы можем быть действительно заняты и пока сократить объем работы может не получаться. Но это не значит, что мы не можем лучше восстанавливаться.
Как правило, самый бестолковый отдых – это тоже компенсация. Например, в обед на работе мы жуем у монитора и смотрим сериальчик. После чего голова еще тяжелее, чем была.
Если вы станете обедать без телефона, компьютера или книжки, а будете фокусироваться на еде, то лучше почувствуете вкус и насытитесь меньшим количеством еды. А еще – вы гораздо лучше восстановитесь. Когда внимание направлено в тело и на ощущения, это включает механизмы восстановления психики и «расправляет» наш эмоциональный шарик.
Кстати, прочтите и вот эту статью, там проблема питания разобрана отдельно и чуть с другой стороны.
Как бы вы ни были заняты, вы можете добавить 2-3 перерыва по 5 минут, когда вы просто подходите к окну и ничего не делаете. Вы можете смотреть в окно и думать о чем угодно. Только без телефона, чатов, чтения документов и разговоров о работе.
Итог
Выполните эти шаги и вы сможете перестать есть сладкое и мучное навсегда без усилий, ведь это психология, которая работает:
- Найдите выгоды. Что для вас значит есть сладкое?
- Найдите страхи. Что плохого случится, если вы перестанете быть от сладкого зависимы?
- Поймите роль зависимости от сладкого и мучного. Какие проблемы обнажаются, если сладкое уходит?
- Найдите избыток негативного ресурса. Чего неприятного слишком много в вашей жизни?
- Найдите недостаток позитивного ресурса. Чего положительного недостаточно и хотелось бы больше?
- Определите ложность. Убедитесь, что сладкое не спасает от негатива и не восполняет позитивного ресурса.
- Подсветите реальные последствия. К чему сладкое приводит с учетом вашего состояния здоровья, наследственности и возраста?
- Определите посильный уровень изменений. Что вы на самом деле можете изменить?
- Позаботьтесь о своих потребностях. Что гораздо лучше, чем сладкое, даст вам недостающий позитивный ресурс и предохранит от избыточного негативного?
- Управляйте уровнем утомления. Используйте короткие перерывы в течение дня для лучшего отдыха
Мы ни разу ни упомянули силу воли, потому что она не требуется. Когда убираешь причину, проблемы рассасываются практически сами, а ты наблюдаешь за этим и радуешься. Я надеюсь, у меня получилось с помощью психологии показать путь, как перестать есть сладкое и мучное навсегда.
Очень рекомендую прочесть статьи, о которых шла речь выше: