На этой неделе сразу 2 человека спросили про то, как справляться с перееданием. Я обещал написать на эту тему пост, но материала оказалось больше, поэтому записал видео
Смотрите и пользуйтесь. Больше материалов в моем телеграмм-канале. Подписаться.
КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ. Что это и как справиться? Психология пищевого поведения.
00:00 Компульсивное переедание
• Обсуждение расстройства пищевого поведения, когда человек не может контролировать свою потребность в еде и переедает.
• Рассмотрение различных видов расстройств, таких как анорексия и булимия.
02:08 Причины переедания
• Еда становится единственным каналом получения удовольствия и восстановления сил.
• Через еду человек реализует свои желания, находит успокоение и восстанавливает энергию.
06:30 Напряжение и неудовлетворенные потребности
• Напряжение возникает из-за неудовлетворенных потребностей, которые человек пытается удовлетворить через еду.
• Напряжение может быть вызвано отсутствием безопасности, уважения, дружбы, денег и других факторов.
11:49 Потребность в развитии и самореализации
• Потребность в развитии и самореализации связана с физиологией мозга, который требует разнообразной сенсорной стимуляции.
• Современный мир может предоставить эту стимуляцию, но она быстро надоедает.
14:11 Самозапрет и запретный плод
• Самозапрет является основой всех расстройств пищевого поведения, так как он создает неразрешимый конфликт между желанием есть и запретом.
• Запретный плод создает напряжение, которое требует сброса, и человек не может насытиться, что приводит к компульсивному перееданию.
20:55 Бедность поведенческих шаблонов
• Бедность поведенческих шаблонов приводит к тому, что человек не умеет разнообразно вести себя в разных областях жизни, что может привести к проблемам с перееданием.
• Для решения этой проблемы необходимо научиться более разнообразно вести себя в разных областях жизни и общаться с другими людьми.
24:03 Невыносимость бытия
• Невыносимость бытия возникает из-за того, что у человека нет навыков решения конфликтов и удовлетворения своих потребностей.
• Это приводит к тому, что человек живет в зонах жизни, где ему тяжело и где он не может удовлетворять свои физические и эмоциональные потребности.
26:33 Разрыв связи с собой
• Разрыв связи с собой приводит к психосоматическим заболеваниям и проблемам со здоровьем.
• Человек не понимает, что он устал или раздражен, и не может удовлетворить свои потребности.
29:00 Внутренняя реальность и обязательства
• Внутренняя реальность человека может быть причиной невыносимости бытия.
• Пересмотр обязательств и отказ от них может помочь уменьшить напряжение и сбросить его в еду.
31:51 Решение проблемы
• Решение проблемы заключается в изменении внутренней реальности и отношений с другими людьми.
• Это позволяет избавиться от необходимости сбрасывать напряжение в еду и улучшить качество жизни.
32:25 Изменение пищевых паттернов
• В случае переедания, важно изменить пищевые паттерны, то есть то, как человек питается и что он делает.
• Это может занять до трех месяцев, так как человек должен научиться есть то, что хочет, когда хочет, и не контролировать себя.
35:10 Обогащение поведения
• Для решения проблемы расстройства питания, необходимо обогатить поведение, научиться строить отношения, отстаивать свои интересы, и удовлетворять свои потребности.
38:08 Изменение жизненных обстоятельств
• После изменения поведения, человек начинает иметь другие последствия, например, люди перестают на него ездить.
• Это приводит к освобождению ресурсов и возможности использовать другие удовольствия.
40:52 Путь к изменению
• Путь к изменению может быть коротким, но не стойким, и требует времени и усилий.
• Важно адекватно относиться к этому пути и не тратить время на попытки справиться с проблемой, которые не приведут к результату.
42:10 Работа над пищевым поведением
• Составление списка функций, которые еда выполняет в жизни.
• Признание и признание проблем в семье и отношениях.
47:16 Разрешение себе есть все
• Разрешение себе есть все, что угодно, в любых объемах.
• Перебор вариантов и выбор того, что лучше откликается телу.
50:20 Удовлетворение потребностей напрямую
• Учиться удовлетворять свои потребности напрямую, а не через еду.
• Создание новой жизни, в которой потребности удовлетворяются.
51:37 Анализ обстоятельств и обязательств
• Анализ обязательств и отношений, которые могут быть пересмотрены.
• Создание новой жизни с другими деньгами, людьми, задачами и результатами.
54:09 Выбор будущего и пищевое поведение
• В видео обсуждается важность выбора будущего и его влияние на пищевое поведение.
• Автор подчеркивает, что выбор будущего — это необходимая часть для взрослого человека, так как это позволяет управлять своей жизнью и не быть «носимым» течением времени.
• Если человек не выбирает будущее, он не может управлять своей жизнью и его поведение может быть вызвано внешними факторами, такими как пищевое поведение.
55:56 Ответ на вопрос «зачем?»
• Автор объясняет, что ответ на вопрос «зачем?» важен для понимания того, как человек живет и как он хочет жить в будущем.
• Этот ответ должен созреть внутри человека, и когда он созреет, человек начнет двигаться к нормализации питания.
57:45 Влияние прошлого на настоящее
• Автор подчеркивает, что прошлое человека влияет на его настоящее и будущее, и что ответы на вопросы «каким я стараюсь быть в жизни» и «каким я стараюсь быть для кого-то» могут привести к перекрутке жизни и подавлению потребностей.
• Это может привести к накоплению напряжения и использованию еды как единственного источника удовлетворения потребностей.
59:35 Изменение внутренней реальности
• Автор объясняет, что изменение внутренней реальности, то есть глубинных убеждений, правил, установок, мыслей и представлений, приводит к изменению поведения и обстоятельств в жизни.
• Это, в свою очередь, может привести к изменению последствий и улучшению качества жизни.